白天累到不行 晚上却难眠？医称「睡眠卫生」是改善关键

不少现代人常面临白天疲惫、精神不济，但到了晚上却又难以入眠，台湾台南市立医院家医科医师卢泰润表示，许多民众忽略「睡眠卫生」的重要性，而良好的睡眠习惯就是改善睡眠品质的关键第1步。

卢泰润指出，睡眠卫生其实涵盖3大面向，包含睡眠时间、睡眠环境及睡前习惯，首先，作息时间应固定，每天尽量在同一时间上床与起床，假日也不应过度熬夜或补眠，即使午休也应控制在30分钟以内，避免影响晚上睡眠节奏。

另外，在睡眠环境方面，建议卧室应维持安静、凉爽及黑暗，避免在卧室内进行滑手机、看电视等活动，他提到，这些电子产品所释放的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，延迟入睡时间，造成睡眠障碍，建议睡前可创建放松仪式帮助入眠，像是泡热水澡、静坐冥想或听柔和音乐等。

卢泰润也说，民众睡前6小时内应避免摄取咖啡、茶等含咖啡因饮品，同时应远离香烟与酒精，因尼古丁具有刺激神经系统作用，也会延长入睡时间，而酒精有助于快速入睡，但往往仅是浅眠，无法真正获得深层休息。

卢泰润表示，有规律运动习惯者，入睡速度较快、深层睡眠时间也较长，倘若都遵守睡眠卫生却仍长期感到疲倦或睡眠品质不佳，就要留意是否有潜在健康问题，像是晚上频尿、夜咳、胃酸逆流、严重打呼甚至呼吸中止等，都可能与疾病有关。

此外，若入睡困难与情绪相关，像是躺下后容易胡思乱想、担忧焦虑，或长期心情低落、提不起劲，也要警觉是否有焦虑症或忧郁症等心理疾病。

卢泰润强调，当出现上述症状时，应寻求专业协助或医院睡眠门诊进行评估，长期依赖安眠药并非治本之道，通过专业诊断找出根本原因，才能真正改善睡眠品质、提升生活品质。