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    热量低又纤维多 这13种水果能让人自然减重

    包括草莓等13种水果热量低、水分和纤维多,可以帮助人自然地减重。(取材自pexels.com@Jane T D.)

    水果是具有极高营养价值的食物,有研究指出每天吃水果可以帮助减重,因为水果富含纤维和水分,可以让人有饱足感,不会吃太多,Verywell Health报导列出13种可以让人自然地减重的水果,让想有理想体重者吃得健康也吃得安心。

    1. 葡萄柚

    半个葡萄柚热量为53卡,含有糖12公克、纤维2公克、91%的水分,可以帮助减重。

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    2. 苹果

    一个一般大小的苹果约95卡,有糖19公克、纤维3公克,像苹果这样富含纤维的食物可以降低血糖高峰,帮助控制体重。

    3. 酪梨

    一个中型的酪梨约240卡;酪梨含糖量极低,一个酪梨大约只有0.4公克的糖,经常吃酪梨被认为有助于减少体重增加,可以降低过胖的盛行率。

    4. 梨子

    一个中型的梨子约100卡,含有17公克的糖、5.5公克的纤维,也是预防血糖飙升和体重增加的好帮手。

    5. 覆盆莓

    一杯覆盆莓含有64公克的热量、5公克的糖、8公克的纤维、86%的水分,覆盆莓富含纤维且热量低,可以帮助控制饥饿感和体重。

    6. 橘子

    一颗橘子有62卡的热量、12公克的糖、3公克的纤维和87%的水分,柑橘类黄酮(citrus flavonoids)可帮助预防肥胖。

    7. 草莓

    一杯草莓热量53卡,有8公克的糖、3公克的纤维和91%的水分。

    8. 香蕉

    一根中等大小的香蕉有105卡热量、14公克的糖、3公克的纤维和75%的水分,研究显示香蕉和减少体重增加有关,但关联性不像苹果、梨子及莓果那么强。

    9. 水蜜桃

    一颗中等大小的水蜜桃有59卡热量、13公克的糖、2公克的纤维和89%的水分。

    10. 哈密瓜

    一杯量的哈密瓜有大约60卡热量、14公克的糖、2公克的纤维和90%的水分。

    11. 奇异果

    一颗奇异果有42卡的热量、6公克的糖、2公克的纤维和84%的水分,研究显示奇异果有助于控制体重。

    12. 西瓜

    一杯分量的西瓜有46卡的热量、9公克的糖和92%的水分,西瓜虽然纤维很少,但极多的水分可以抑制饥饿达数小时。研究显示,以西瓜取代低卡饼干连续吃四周,和减轻体重、血压、腰臀比及BMI都有关。

    13. 凤梨

    一杯分量的凤梨有83卡的热量、16公克的糖、2公克的纤维和86%的水。

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