水果是具有极高营养价值的食物，有研究指出每天吃水果可以帮助减重，因为水果富含纤维和水分，可以让人有饱足感，不会吃太多，Verywell Health报导列出13种可以让人自然地减重的水果，让想有理想体重者吃得健康也吃得安心。
1. 葡萄柚
半个葡萄柚热量为53卡，含有糖12公克、纤维2公克、91%的水分，可以帮助减重。
2. 苹果
一个一般大小的苹果约95卡，有糖19公克、纤维3公克，像苹果这样富含纤维的食物可以降低血糖高峰，帮助控制体重。
3. 酪梨
一个中型的酪梨约240卡；酪梨含糖量极低，一个酪梨大约只有0.4公克的糖，经常吃酪梨被认为有助于减少体重增加，可以降低过胖的盛行率。
4. 梨子
一个中型的梨子约100卡，含有17公克的糖、5.5公克的纤维，也是预防血糖飙升和体重增加的好帮手。
5. 覆盆莓
一杯覆盆莓含有64公克的热量、5公克的糖、8公克的纤维、86%的水分，覆盆莓富含纤维且热量低，可以帮助控制饥饿感和体重。
6. 橘子
一颗橘子有62卡的热量、12公克的糖、3公克的纤维和87%的水分，柑橘类黄酮（citrus flavonoids）可帮助预防肥胖。
7. 草莓
一杯草莓热量53卡，有8公克的糖、3公克的纤维和91%的水分。
8. 香蕉
一根中等大小的香蕉有105卡热量、14公克的糖、3公克的纤维和75%的水分，研究显示香蕉和减少体重增加有关，但关联性不像苹果、梨子及莓果那么强。
9. 水蜜桃
一颗中等大小的水蜜桃有59卡热量、13公克的糖、2公克的纤维和89%的水分。
10. 哈密瓜
一杯量的哈密瓜有大约60卡热量、14公克的糖、2公克的纤维和90%的水分。
11. 奇异果
一颗奇异果有42卡的热量、6公克的糖、2公克的纤维和84%的水分，研究显示奇异果有助于控制体重。
12. 西瓜
一杯分量的西瓜有46卡的热量、9公克的糖和92%的水分，西瓜虽然纤维很少，但极多的水分可以抑制饥饿达数小时。研究显示，以西瓜取代低卡饼干连续吃四周，和减轻体重、血压、腰臀比及BMI都有关。
13. 凤梨
一杯分量的凤梨有83卡的热量、16公克的糖、2公克的纤维和86%的水。
