健走机和跑步机该怎么选？价格、功能、优劣比一比

步行运动已被研究证实具纾压、增强心脏功能、肌力强度，同时降低脂肪与血压等好处。如果想在室内锻炼身体，健走机与跑步机都是不错的选择，两者各有优缺点。Verywell Health报导比较两种健身器材的优缺点，并列出考虑因素，协助读者依据自身需求和偏好挑选适合自己的机器。

健走机（walking pad）是可在室内步行的健身器材，主打可折叠、轻巧，与跑步机相比，健走机没有前方的控制台，长度较短，且控制皮肤位于低处。机器通过脚下的感应器改变速度，踩在履带前端时速度加快、履带后端时速度变慢。

健走机的优点为简单易用，操作对用户友善，节省空间、方便携带，使用起来能纾压、增强体力，还能复健，机器在很多地方都能用，例如升降桌下方，而且价格较便宜。

但健走机也有缺点，例如只能走不能跑，训练功能比较单纯，无法在机器上设置复杂参数，有些健走机能乘载的体重较低。大部分的健走机没有扶手，因此平衡不佳、跌倒风险高的族群建议使用提供稳定性的设备。

和健走机相比，跑步机（treadmill）功能多样，通常能根据个人需求设置速度、坡度与各种训练模式，还有暖身和缓和运动，另外机器提供扶手增加稳定，还能监测心率，跑带下方的软垫可减轻关节受到的冲击。

跑步机的缺点是购买与维护成本较高，长期使用下来即使有软垫，对膝盖、脚踝和屁股仍有一定程度的影响，导致关节疼痛，机器本身体积与噪音较大，不易移动也占空间，若家中空间有限就要好好思考。

在购买之前，可思考以下几点因素再做决定。首先是考量个人的身体状况与健身目标，是否需要手把维持平衡，目标是轻度步行，还是强度高、多变化的运动；接着要考虑个人预算多寡，以及器材所摆放的空间是否充足，是否需要频繁移动位置。如果有不确定之处，别忘了咨询专家一同讨论出适合自己的方案。