台湾今年步入超高龄社会，将有愈来愈多的人，必须面对骨质疏松症，但除老化造成骨质流失外，当女性停经后特别容易罹患骨松。台北荣总遗传优生科主任张家铭于脸书指出，「骨头是有感觉的器官」，必须时常给予刺激、压力，避免骨头「太空化」，他有时会半开玩笑地提醒患者，「如果没有积极预防骨质疏松，未来就可能变成小小的、弯着腰、缩着身子，走路一拐一拐的老婆婆。」
其实，骨头就像肌肉一样，需要不断「被提醒它的重要性」，否则它会悄悄离开您。张家铭举例，太空人最能证明「不动」会让骨头有多脆弱。在国际太空站，只要待三个月，骨密度就会以每月1%到2%的速度快速流失，比地球上老年女性自然骨松的速度还要快好几倍。这并不是因为太空的空气不好、也不是食物营养不够，而是因为，太空没有重力，骨头没有压力感。
张家铭说，失去了地心引力与肌肉收缩的刺激，身体会「误以为」骨头不再需要负重，于是自动启动节能机制，把骨质一点一滴拆掉。这种现象在医学上被称为「太空性骨质疏松」。而在地球的我们，如果持续久坐少动、行走太少，或担心跌倒而愈来愈不敢运动，骨头也正在慢慢「太空化」。这是一场无声的撤退，一点一滴地让身体失去支撑的力量。
骨头是有感觉的器官，虽然骨头看起来硬梆梆，其实非常敏感。张家铭说，我们每天上下楼梯、提重物、甚至快走时踩地的力量，骨头都能「感觉得到」，这些机械压力会刺激骨细胞发出信号，「这根骨头最近有在用，得加强一下。」这就是为什么骨质疏松特别容易发生在久坐不动、怕跌少动、或者更年期后雌激素下降的族群。
很多人面对骨质流失第一件事就是补钙、晒太阳，但事实是，如果骨头没有压力刺激，这些钙质也只是「进得来、用不了」。一篇2025年发表于期刊「Scientific Reports」的研究，集成49篇临床试验、3360名更年期后妇女的数据，发现效果最明确的骨质保护运动就是「有氧运动＋阻力训练」的组合。
张家铭指出，「有氧运动＋阻力训练」这组合不需要很难，只要像这样做就可以，如快走30分钟，再加上10至15分钟的深蹲、哑铃或弹力带训练，或参加一堂有氧课，再接续简单的肌力训练，这样的运动能够同时刺激心肺与骨骼，效果比单独做任何一种还明显。
很多人说，「我怕跌倒，所以不敢运动。」但事实正好相反。不动，才是最容易跌倒的原因，骨头如果太久没用，跟房子的地基一样会松。表面看起来稳，其实一场小地震就会垮。
张家铭表示，如果没有时间上健身房，也别太自责。我常给患者一个简单又实际的建议，每天负重多走一点就好。比方说，出门时多背个瓶水、买菜自己提、不搭电梯多爬几层楼，这些看似微不足道的动作，其实就是在给骨头「压力感」。关键不在于做多重的训练，而是让骨头知道「我还需要你撑住我」。