夏令时间9日启动 生理时钟紊乱易引发这些疾病

今年的日光节约时间从3月9日开始实施，时间提前一小时对健康的影响，恐怕不只少睡一小时。早晨摸黑傍晚阳光较慢消失，真会影响我们的生理时钟，该如何因应？

对某些人，可能会有睡眠问题，过一阵子才适应过来，有些研究报告甚至警告，每年这时候，心脏病突发、中风甚至车祸的案例都会增加。

美国有少数地方不实施日光节约时间，包括夏威夷和亚利桑那州大多数地区，以及波多黎各、美属萨摩亚、关岛、维京群岛。在受影响的地区，不少人前几天开始就提早就寝，看看能否以提早起床适应清晨的日照情况。今年的日光节约时间将在11月2日结束。

人类生理节奏大致随太阳起落的规律而行，何时想睡、何时精神旺盛，都有固定的时间，生理节奏会随年纪产生变化，年轻时早起的人，年老后变成晚起派很常见。

傍晚时份，褪黑激素开始上升，叫我们准备入睡。这时候阳光仍盛，褪黑激素就会晚一点才分泌出来，打乱生理时钟。睡眠不足或品质不佳，很容易引起心脏病、认知衰退、肥胖等问题。生理时钟不只影响睡眠，也影响心跳频率、血压、荷尔蒙分泌和新陈代谢。

如何适应日光节约时间的到来？专家建议，不妨前几天每天提早15-20分钟就寝，第二天也提早起床。每天清晨多晒太阳，也有助调节生理时钟。睡眠专家说，每天的例行活动，如晚餐、运动、就寝，都提早一点，有助身体适应新的日光时程。

午睡、咖啡因、入夜后接触手机及电视萤光幕等光线太多，会阻碍我们提早入睡计划。

美国医学会和美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）都主张废止日光节约时间，全年遵行标准时间，更符合人体生理时钟随太阳规律运行的道理，也会减少一些人的睡眠问题。