一项研究揭示了随着年龄增长，人体生物钟（视交叉上核）和光线感知能力（晶状体透光率下降）的变化，导致老年人睡眠节律提前、深度睡眠减少、睡眠碎片化和夜间觉醒次数增多。文章还提供了改善老年人睡眠的建议，包括固定起床时间、日间适量活动和限制白天小睡。
研究:当你开始这样睡觉 说明是真的老了(组图)
综合新闻
AI Summary
TL;DR: Key points with love ❤️一项研究揭示了随着年龄增长，人体生物钟（视交叉上核）和光线感知能力（晶状体透光率下降）的变化，导致老年人睡眠节律提前、深度睡眠减少、睡眠碎片化和夜间觉醒次数增多。文章还提供了改善老年人睡眠的建议，包括固定起床时间、日间适量活动和限制白天小睡。
- 1 随着年龄增长，人体生物钟和光线感知能力发生变化
- 2 褪黑激素分泌高峰和体温最低点提前
- 3 深度睡眠减少，睡眠碎片化，夜间醒来次数增多
- 4 研究揭示这些变化的原因和影响
- 5 提供改善老年人睡眠的建议
- 老年人睡眠质量下降
- 白天易感疲劳
- 精神恍惚
- 影响生活质量
What: 研究揭示了衰老对人体睡眠生物钟和睡眠结构的影响，解释了老年人早睡早醒、睡眠质量下降的原因。
When: 随着年龄增长（持续性变化）。
Where: 脑部下丘脑（视交叉上核）。
Why: 随着年龄增长，视交叉上核功能减退，神经元同步性降低，神经肽分泌减少；眼睛对光线的感知能力下降（晶状体透光率下降，蓝光损失），导致光线传递给视交叉上核的强度减弱。
How: 研究“The Use of Retinoids for the Prevention and Treatment of Skin Cancers: An Updated Review”揭示了生物钟节律相位提前、褪黑激素分泌高峰提前、体温最低点提前、深度睡眠减少、睡眠碎片化、夜间醒来次数增多等现象。