营养师赛德妮·尼兹科尔斯基和骨科医生乔斯琳·威斯坦在新书《完整的骨骼与关节健康计划》中指出，骨密度在30岁左右达到高峰，之后需通过饮食和运动来维持。他们建议摄取足够钙质和抗发炎食物，并结合阻力训练、轻度冲击运动和平衡运动，以减缓骨质流失、预防关节退化，从而在晚年维持良好生活品质。
与其担心体重 专家：骨骼与关节健康更重要
综合新闻
AI Summary
TL;DR: Key points with love ❤️营养师赛德妮·尼兹科尔斯基和骨科医生乔斯琳·威斯坦在新书《完整的骨骼与关节健康计划》中指出，骨密度在30岁左右达到高峰，之后需通过饮食和运动来维持。他们建议摄取足够钙质和抗发炎食物，并结合阻力训练、轻度冲击运动和平衡运动，以减缓骨质流失、预防关节退化，从而在晚年维持良好生活品质。
- 改善晚年生活品质
- 降低骨质流失和关节退化风险
- 降低心脏病发作风险
What: 专家强调骨骼与关节健康的重要性，并提供维持方法
When: 目前（提供健康建议）
Where: 全球（普遍适用的健康建议）
Why: 延长寿命并维持晚年良好生活品质，避免骨质流失和关节退化
How: 通过摄取足够钙质（如牛奶、花椰菜、小白菜）、抗发炎食物（如omega-3脂肪酸、姜黄素、瘦蛋白质、健康脂肪、膳食纤维），并结合阻力训练、冲击性运动（如小跳跃、跳绳）和平衡运动