佛罗里达州的蜜雪儿（Michelle Kloese）因为更年期提到来到再加上高压的工作而暴肥，健康也亮红灯，她靠着多喝水、健走和做瑜珈以及健康和规律的饮食三个习惯，两年减掉超过60磅，她说这些虽然都是小小改变，但持之以恒也能让身体有极大变化。
商业内幕（Business Insider）报导，蜜雪儿今年42岁，她两年前突然发现她几乎不认得自己的身体，五年间她胖了38磅，还出现高胆固醇、高血糖以及足底筋膜炎，但过去的她不是这样，她二十几岁时很常跑步，很喜欢跑5K。
蜜雪儿25、26岁时开始出现卵巢早衰的症状，例如不孕，30岁时抽血检查证实她正处于围停经 （perimenopause），比一般妇女早约15年，她35岁时开始担任一所中学的副校长，工作耗时费力，常常在上学时间前就开始工作，学生都放学才下班，她变得没时间运动、每日忙碌、饮食不正常也不规律，常以点心代替正餐。
蜜雪儿40岁时去爱尔兰旅游庆生，她看着照片中在各处拍照的自己，心想「天啊，我得做些改变」；她换到压力较小的教育科技相关工作，并在工作中认识一个健康相关的app「Personify Health」，于是她注册并开始记录自己的步数和喝水量，她在第一年减掉38磅，隔年减掉23磅。
蜜雪儿目前在「体重控制」阶段，要把体重维持在目前数字上下几磅的范围内，她说自己现在体力好很多，不再像过去那样常疲累不堪，高胆固醇和高血糖都没了，她也分享她创建来减重的三个习惯。
1. 每天起床先喝一大杯水
蜜雪儿以前不常喝水，有时候一天只喝8盎司的水，她开始减肥后目标是一天至少喝72盎司或9杯水，她说这对她来说是最难的，但做纪录有帮助，她每天早上醒来第一件事就是喝一杯8盎司的水并记录到app，接下来的时间她会用有刻度的杯子喝水并记录进度。
报导指出，喝水能抑制食欲并达到热量赤字，因此对瘦身有助益。
2. 从跑步改成健走和瑜珈
蜜雪儿40岁时想重拾跑步，但膝盖和臀部已无法负荷，她在app上咨询个人教练，对方建议她要着重阻力训练，因为肌肉会随年龄流失，增肌会提升新陈代谢、燃烧脂肪，对减重有帮助。
蜜雪儿从那之后一周进行三次循环训练，其他时间会健走，也会做瑜珈，在伸展之余仍强化力量和柔软度。
3. 饮食健康
蜜雪儿使用名为Kickoff的app，将每一餐拍照后记录，如果她吃了汉堡和薯条，app就会建议她下一餐吃个低碳水化合物的配菜，例如沙拉，她渐渐创建健康的饮食习惯，例如以藜麦取代白米饭，忙碌时也会控制份量、吃得均衡。