「明明已经注意进食分量，也有考虑营养均衡，却还是瘦不下来。」许多现代人都有这样的烦恼，减肥如同挥之不去的梦魇，好像会跟随自己一辈子。日本健康饮食专家「おにゃさん」认为，努力减重却看不见变化，可能问题出在一些意想不到的「盲点」，即使自认很注意，但只要有一点偏差，身体就不会产生理想的变化。
日本媒体「ESSE」报导，「おにゃさん」针对希望减肥人士的常见问题，归整出5个常见迷思，帮助查看减重计划中哪里出现了偏差。她也鼓励大家，只要调整一些小地方，持之以恒，身体就会改变。
迷思1：减脂了就会变轻
即使觉得自己已经很控制饮食不要过量、注意营养均衡，其实很多人还是营养不均。最常见的是有特别摄取蛋白质，但其他营养素却摄取不足。因为光是摄取过多的蛋白质，有可能会导致体重增加、内脏疲劳、肠道环境失衡等问题。
例如吃「鸡胸肉」时不要单吃，可以搭配莴苣、番茄、酪梨等一起吃，让身体也能摄取到维生素和矿物质。
迷思2：一天只吃一餐
减重时，每天的「饮食节奏」也非常重要。有些人刻意跳过早餐，或是晚上很晚才集中吃一餐，但「吃得少＝容易瘦」观念其实是错的。当身体感受到能量不足时，反而会试图保存脂肪。
因此，查看的重点包括：是否跳过早餐？晚餐是否太晚？每一餐的量是否过多或过少？这些都需留意。
迷思3：忽视压力与睡眠的关系
「有压力就很难瘦」这句话一定听过，也有不少人实际感受到。长期的压力与睡眠不足会导致荷尔蒙失调，进而增加食欲或降低代谢。
因此，维持睡眠时间和品质对于减重非常重要，请检查自己是否每天睡眠少于6小时。此外，是否因为压力太大而告诉自己「不能吃」？」有没有安排放松的时间？这些情绪都应该一起盘点。
迷思4：忽略了水肿问题
减肥时往往只在意体重的增减，却忽略了「水肿」这个大敌。身体一旦水肿，就会保存过多水分，导致体重难以下降。
最近是否太多外食或吃了太多高盐分食物？外食或加工食品的盐分往往偏高，需要有意识的控制，酱料或沙拉酱也别用太多。同时要多喝水，建议喝白开水为主，避开含糖饮料。
想让身体不水肿推荐做小腿按摩或伸展操，泡澡时进行更好，睡前在床上做伸展运动也是个好方法。
迷思5：「没有变化」代表减肥失败
也许有些人会想：「以上这些我全都有做啊……」但请记得，「体重没变≠失败」。事实上，身体稳定的时期也是必要的。有时是因为肌肉正在增加，或是女性经常受荷尔蒙影响，体重暂时难以下降，这都是正常的，体重的数字并不是一切。
可以试着量量腰围或臀围，观察有无变化，或是注意体质变化，例如不再怕冷、肌肤状况变好等等。另外，也建议以两周至一个月为单位来查看减重效果。
