
不少人饱受睡眠困扰,却忽略了晚餐与宵夜的选择正是关键。根据Eat This, Not That报导,咖啡因是知名的睡眠干扰源,除了咖啡,汽水、巧克力与能量饮料中也常含有隐藏咖啡因。研究指出,摄取咖啡因会让入睡时间延长、总睡眠时间减少近一小时。
糖分则会引发血糖波动,导致夜间易醒;酒精虽能助眠一时,却破坏深层睡眠结构。辛辣、高脂与高度加工食品则会刺激肠胃、延迟入睡。甚至连标榜健康的能量棒也可能因含有咖啡因与糖分而干扰睡眠。
var admarutag = admarutag || {} admarutag.cmd = admarutag.cmd || [] admarutag.cmd.push(function() { admarutag.pageview(‘1aa64996-806f-4094-8fce-923b967576ed’); });
专家建议,睡前避免刺激性食物,可选择富含血清素与镁的食物,如奇异果、鸡蛋、杏仁与绿叶蔬菜,有助放松与入眠。想改善睡眠,从饮食做起,是最简单也最有效的一步。
(影音制作:马雯婷 订阅世网YouTube看更多新闻影音)
点开快看世界,速览全球最新闻
➤➤➤越吃越睡不着?7种食物正在害你失眠