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    侧睡对身体益处多多 「这个方向」更好

    专家说侧睡好处多,正躺也可以,趴睡是最糟糕的睡姿。侧睡示意图,非新闻当事者。(取材自pexels.com@Andrea Piacquadio)

    每个人都有入睡妙招,例如聆听白噪音、开小夜灯,或特定睡姿。有些人认为睡姿只是一种个人习惯,但睡姿其实会影响健康。Parade报导,多位医界专家分享不同睡姿对健康的影响,并指出最好的睡觉姿势。

    Fountain Life的医疗与科学长梅西耶(Helen Messier)说,侧睡可以协助胶状淋巴系统清除废物,可以降低罹患神经系统疾病的风险。胶状淋巴系统位于脑部,负责于睡眠期间清除代谢废物。而National Sleep Center创办人科斯基(Andrew Colsky)说,左侧睡能促进血液循环,降低将血液送回心脏的腔静脉压力,对孕妇与心脏疾患者更为重要。

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    科斯基说,左侧睡也有助消化,因为胃与胰脏都位在身体左侧,当人们左侧躺时,食物与消化酶能随着重力向下流;左侧睡也让胃的位置低于食道,亦可以减少胃食道逆流发生。

    骨科医师奥基巴德乔(Gbolahan Okubadejo)表示,侧睡并让枕头高度与颈椎维持一直线对脊椎有益。在两膝之间夹枕头,可以维持髋关节角度与减轻下背部的负担。以胎儿的姿势侧身蜷缩能减轻背部压力,因此对于椎间盘突出患者,通常会推这个睡姿。

    奥基巴德乔说,正躺是第二推荐的睡姿,可让重量平均分散到身体各处,减轻脊椎、关节和肌肉负担。为了保持维持腰椎的自然曲线,他建议可以在膝盖下方垫一个小枕头。

    科斯基表示,正躺能让血液循环更稳定,有助于肌肉受伤的患者恢复。但如果患有阻塞性睡眠呼吸中止症或常打呼的族群,由于呼吸道更容易因为重力而塌陷,最好避免正躺。

    趴睡被认为是最糟糕的睡姿,经常趴睡会导致颈部和脊椎受伤、呼吸不良和神经受到压迫。梅西耶说,趴睡时需要转头呼吸,长期下来可能扭伤脖子、压迫神经根并影响呼吸。对于不趴睡就无法入睡者,奥基巴德乔说,可以选择高度低的枕头,并在髋部下垫小枕头,减轻下背部的张力。

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