今年飞机意外事件特别多？民众对飞行安全的疑问尚未消除之前，4月纽约市哈德逊河发生观光直升机坠河六死意外，次日纽约上州一菁英家庭也因不明原因坠机造成六死。
根据福斯新闻和CCN报导，截至2025年4月中旬，美国至少发生了32起致命航空事故，导致至少126人死亡。其中，单是1月29日美国航空公司客机与陆军直升机在华盛顿特区上空相撞，就造成67人罹难。多数事故则是小型私人飞机，包括空中相撞、失控坠毁、机械故障等。
因个别重大事故，总死亡人数显著增加。航空安全专家强调，飞行仍是最安全的交通方式之一，但大规模伤亡事件对民众心理造成极大冲击，搭飞机，难免会担心飞安问题。
飞行焦虑 3大肇因
飞行恐惧症或飞行焦虑症(aviophobia / flight anxiety)是许多成年人的常见经历，2025年前几个月的航空事故新闻固然可能是导致人们焦虑的原因之一，但背后的心理或外部因素也值得探讨，旅游网站Travel Pulse及「旅游与休闲」(Travel + Leisure)便提供数个安抚紧绷神经的方式。
约2500万名美国人在一定程度上害怕搭乘飞机，尽管航空旅行是最安全的交通方式之一。去年USAFacts报告称2022年航空旅客的死亡率为每亿哩0.03，几率不到百万分之一；相较之下，美国高速公路上的客货车死亡率为每亿哩0.57，且这尚未计入机车死亡人数。
心理卫生咨询师席利(Stacy Thiry)指出造成飞行焦虑的因素很多，包括：
1.无力控制环境：与开车不同，开车时，我们是坐在于驾驶者的座位，但搭飞机时，我们是处于飞行员和技术的掌控之中，这导致我们感到无法控制。
2.媒体报导：航空事故虽然罕见，但却受吸引媒体大篇幅报导，增强民众对其发生频率和危险性的认识。重大航空事故可能会加剧人们已存在的恐惧，甚至引发新的焦虑。报导时的生动图像、影片和生死故事，都易萦绕在民众脑海中，掩盖了航空旅行仍然极其安全的事实。
3.惧高或怕密闭空间：对某些人来说，高海拔和狭窄的机舱环境会引发与生俱来或后天引发的恐惧。
席利建议乘客了解飞安知识，理解飞行原理、严格的安全标准、航空事故的几率，避免观看意外新闻或纪录片，都有助于减轻恐惧。若有孩子需要安抚，席利说，小孩终究是想要感到安全、想被倾听，大人们可以保持对话畅通，安慰他们，并让他们专注能控制的事，如挑选衣服或选择睡前故事。
两大诀窍 缓解焦虑
心理学博士佩提内利(Michael Pettinelli)则说，许多旅客之所以飞行焦虑，是因为大脑倾向于想像最坏情况。他提出两个方式缓解焦虑：
1.简单的「五四三二一」法来转移注意、掌控感官：辨识看到的五种东西、触摸四种东西、听到三种东西、闻到两种东西、尝到一种东西。
2.「箱式呼吸法」(box breathing)：鼻吸气四秒、憋气四秒、嘴吐气四秒、再吸气憋气吐气各四秒，循环并有节奏的以横膈膜呼吸，这可以减慢心率并向大脑发出安抚信号。
心理疗法 克服恐惧
临床社会工作者、纽约市心理治疗联盟创始人梅恩帕(Jenny Maenpaa)认为，探讨恐惧的根源很重要，深入地探索才能揭示触发因素，并以不同的心理疗法来处理。比如：
1.暴露疗法，以逐步接触来平静神经系统：首先观看飞机起降影片、去机场逛逛，最后才乘坐飞机，因面对恐惧是循序渐进的过程。
2.认知行为疗法(CBT)也可以帮助识别和克服非理性恐惧：许多人会「灾难化」飞行过程 (飞机会坠毁、我会惊慌失措又难堪)，而CBT可以帮助他们改以更平衡的想法思考。
吃两食物 更易紧张
有一项看似有理却带来反效果的「诀窍」需要注意：有些人会喝点酒或吃甜食来安抚自己。心理治疗师温斯坦(Erin Weinstein)指出，酒精和糖虽然能暂时缓解，但无法根绝焦虑，因酒精和糖消化时会导致血糖上升，导致心跳加速，反而放大紧张感。
温斯坦建议，有飞行恐惧症的人可以尝试催眠疗法，创建个人的「平静按钮」，不管是一句短语、一幅图或一种感觉，只要让他们进入放松模式都行，可以在YouTube上收听引导式催眠或找心理专家尝试。
最后则是与机组人员聊聊。问任何心里不解的问题，可以揭开飞行的神秘面纱，了解更多关于飞行、乱流和其他相关概念，在缓解焦虑方面可以发挥很大作用。
心理专家提供的其他技巧包括：专心于书籍、电影或谜题，或戴耳机聆听舒缓的音乐；飞行前及飞行中避免摄取咖啡因，它也会增加心率和焦虑。可将前述技巧记在手机或记事本上，以便飞行时可以即时参考。现在还有相关的应用程序可供下载，如Headspace等用于缓解旅行压力的冥想和放松程序等工具。
